天寒地凍，最溫馨時刻就是鉆進被窩享受一天的睡眠。然而，剛進被窩，不少人的腳那叫一個透心涼，因此，有些人選擇穿襪子睡覺。

但是，也有不少人反對穿襪子睡覺，認(rèn)為襪子會勒緊足部皮膚，不利于血液循環(huán)，影響睡眠質(zhì)量。

那么，穿襪子睡覺對睡眠質(zhì)量到底是正面還是負(fù)面的影響呢？

研究證實：穿襪子睡覺，睡得更香

《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：睡覺時穿上襪子能夠大大改善睡眠質(zhì)量。

具體而言，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

入睡時間快了7.5分鐘，睡眠期間醒來次數(shù)少了7.5倍，總睡眠時長平均延長了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%。

為什么穿襪子睡覺會睡得更香呢？

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵在于身體兩個部位的溫度，大大影響了睡眠質(zhì)量：核心體溫與遠(yuǎn)端體溫。

核心體溫指的是指軀干、心臟等人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度，遠(yuǎn)端體溫是指遠(yuǎn)離身體核心的皮膚比如手、腳等區(qū)域的溫度。

研究發(fā)現(xiàn)，核心體溫下降越快，入睡的速度就越快；而遠(yuǎn)端體溫越高，睡眠質(zhì)量越好。

由此可見，要想快速入睡和睡得香，關(guān)鍵就是降低核心溫度，同時升高遠(yuǎn)端溫度。

穿著襪子睡覺時，腳得到有效的保暖，這會刺激腳的神經(jīng)和毛細(xì)血管，使大腦認(rèn)為身體過熱。

作為應(yīng)對，大腦會擴張血管，將血液重新分配到身體的其他部位，有效助力身體降溫。

這一過程恰恰會加速核心體溫的下降，促進了困意的產(chǎn)生，更容易進入深度睡眠狀態(tài)。

因此，穿襪子睡覺能夠一箭雙雕，既降低了核心溫度，又能保持遠(yuǎn)端溫度，滿足了改善睡眠質(zhì)量的兩個溫度條件，也就能睡得更快、睡得更香。

值得注意的是，在選擇襪子時，應(yīng)注重其寬松度、舒適度和透氣性。避免選擇過于緊繃的絲襪或緊身襪，這類襪子容易壓迫足部血管，影響血液循環(huán)，從而引發(fā)一系列足部問題。

睡得更香，還有這些小妙招

固定作息時間

每天保持固定的睡眠時間，晚上10:00～10:30上床睡覺和早上6:00～7:00起床，然后最好在12:00～14:00午睡一段時間，午睡時間保持在20分鐘左右，不宜過長，即使在周末或假期也要盡量保持一致。

規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)一個穩(wěn)定的睡眠模式。

學(xué)會放松

睡前放松對提升睡眠質(zhì)量很重要。忙了一天，身體和大腦都很緊張，睡前放松能讓我們更易進入深度睡眠。深度睡眠時，身體能好好休息恢復(fù)，大腦也能整理信息，第二天起來就會精神好。

不妨在睡前進行冥想、深呼吸等放松身心的活動，還可以聽聽音樂、泡泡腳等。

注意飲食

色氨酸作為血清素和褪黑素的前體，對睡眠調(diào)節(jié)起到重要作用。建議多補充富含色氨酸的食物，包括牛奶、雞、魚、雞蛋、南瓜籽、豆類、花生、奶酪和綠葉蔬菜等。

如果本身睡眠不好，要注意少吃咖啡因食物。常見含咖啡因的飲料包括咖啡、茶水、能量飲料等。

補充卵磷脂

膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體，合成乙酰膽堿，體內(nèi)乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質(zhì)多，大腦功能就能增強。經(jīng)常補充卵磷脂，可以讓大腦神經(jīng)及時得到營養(yǎng)補充。

另外，植物神經(jīng)功能紊亂，會導(dǎo)致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構(gòu)成人體細(xì)胞膜并分解出營養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營養(yǎng)和保護，促進神經(jīng)細(xì)胞功能康復(fù)，防止功能紊亂。

中醫(yī)調(diào)理

根據(jù)具體癥狀，結(jié)合舌苔、脈象，在辯證的基礎(chǔ)上開具相應(yīng)的中藥方劑進行調(diào)理。

例如，對于心神不寧的失眠患者，可使用安神定志的中藥；對于肝火旺盛的失眠患者，可使用清肝瀉火的中藥。

中藥調(diào)理需根據(jù)個體情況量身定制，患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網(wǎng)