今日夏至。作為是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，夏至太陽直射北回歸線，以全年最長的白晝正式拉開盛夏序幕。人與自然，天人相應(yīng)，夏至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生保健亦有講究。

重在靜心，適當(dāng)吃苦、吃酸

“夏至過后，天氣更加炎熱，會讓心情急躁易怒，心氣不暢?！?北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝指出，“心靜自然涼”，可與三五好友一起暢談生活樂事，飲上一杯清茶，聽聽慢節(jié)奏音樂。舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

此時節(jié)氣溫較高，應(yīng)盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動。外出時采取防曬措施，選擇穿著柔軟、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，顏色以淺色系為主，可以反射太陽光，使人感到?jīng)鏊?/p>

李金輝提醒，夏至節(jié)氣的飲食不宜過寒，冷食不宜多吃，“西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑的佳品，卻不宜冰鎮(zhèn)，否則會影響脾胃運(yùn)化，容易發(fā)生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病?！?/p>

“可適量吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，能清暑、明目、解毒；烏梅、葡萄、山楂，不僅能斂汗、止瀉、祛濕，還可以生津解渴、健胃消食、增進(jìn)食欲?！崩罱疠x建議適量喝點兒淡鹽水，既能補(bǔ)水，也能補(bǔ)充出汗丟失的電解質(zhì)。

學(xué)會按摩，舒緩情緒

作息方面，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師白霄指出，夏至?xí)r節(jié)提倡晚睡早起，午休以安神。雖然可以稍微晚些入睡，早些開始日常活動，但應(yīng)避免熬夜，以免耗損元?dú)?；午間的小憩有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)心安神。

“在空調(diào)溫度較低的室內(nèi)，要注意肩頸和腰腹部的保暖，防止冷風(fēng)直吹；外出歸來若出汗，應(yīng)及時擦干，以避免寒涼刺激?！卑紫霰硎?，在運(yùn)動方面，該時節(jié)應(yīng)以輕緩為主，避免在烈日下過度運(yùn)動，如選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑、八段錦等，出汗后可以飲用溫鹽水補(bǔ)充體液，切記不要貪涼。

此外，日常還可以通過以下按摩方式舒緩情緒，幫助脾胃運(yùn)化。

按揉內(nèi)關(guān)：以拇指按壓至酸脹感，左右各揉按2分鐘，可寧心安神，緩解夏日煩躁。

指揉太沖：以拇指垂直按壓，力度由輕到重，左右各按2分鐘，可疏肝理氣，舒緩情緒。

點按足三里：以拇指點按并輕揉足三里穴10-15次，可健脾祛濕，以助脾胃運(yùn)化。

點揉涌泉：以拇指點揉涌泉穴，睡前為宜，可平衡陰陽，降虛火以助眠。

新京報記者 張兆慧

校對 穆祥桐