今日處暑。作為秋季的第二個(gè)節(jié)氣,處暑有暑氣至此而逐漸消退之意,在北方,人們會(huì)感受到由夏轉(zhuǎn)秋的涼意,晝夜溫差逐漸加大。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師魏蔚認(rèn)為,此時(shí)的養(yǎng)生除注意飲食起居外,更應(yīng)順應(yīng)氣候變化,保持良好的睡眠。
“結(jié)合處暑節(jié)氣的特點(diǎn)進(jìn)行睡眠養(yǎng)生,保持良好的睡眠質(zhì)量和身心健康,不僅有助于調(diào)節(jié)生理狀態(tài),還能有效預(yù)防季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的心身健康問題?!蔽何到忉尩?。
調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境,保證睡眠時(shí)間
處暑時(shí)節(jié),應(yīng)適應(yīng)氣候變化,調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境。魏蔚指出,處暑期間,白天氣溫較高,夜晚較為涼爽,保持臥室溫度適宜非常重要,建議室溫控制在20-22攝氏度,以確保睡眠時(shí)的舒適度。同時(shí),盡量保持臥室空氣流通,有助于改善睡眠質(zhì)量??梢园滋爝m當(dāng)開窗通風(fēng),夜晚睡覺時(shí)則注意不要讓風(fēng)直吹到身體,以防受涼。
“此外,要保證充足的睡眠時(shí)間,保持規(guī)律作息?!蔽何当硎?,處暑后白天逐漸變短,夜晚變長,人們應(yīng)盡量早睡早起,建議成年人每晚保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間,青少年睡眠時(shí)間較成年人稍長,老年人的睡眠時(shí)間則較成年人稍短,以充分恢復(fù)體力和精力為宜。“處暑時(shí)節(jié),午后氣溫仍較高,可以適當(dāng)進(jìn)行午休,時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),既有助于緩解疲勞,提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率,也不會(huì)影響晚上的睡眠?!蔽何笛a(bǔ)充道。
睡前冥想、放松身心
飲食方面,應(yīng)以清淡為主,避免油膩和辛辣食物。魏蔚建議,可以適當(dāng)多吃新鮮蔬果、全谷類和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于提高睡眠質(zhì)量;睡前可以喝一杯溫牛奶或蜂蜜水,幫助放松身體,促進(jìn)入睡;避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和碳酸飲料等。
“為了放松身心,緩解壓力,睡前可以進(jìn)行幾分鐘冥想和深呼吸練習(xí),放松身心,減輕壓力,幫助更快入睡。”魏蔚指出,睡前用溫水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán),放松身體,為入睡做好準(zhǔn)備;使用遮光窗簾和耳塞或白噪音機(jī),保持臥室的黑暗和安靜,也有助于提高睡眠質(zhì)量。
適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)也對(duì)睡眠非常重要。魏蔚表示,處暑時(shí)節(jié)天氣漸涼,適合進(jìn)行散步、慢跑和太極等戶外活動(dòng),這些活動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì),還能放松心情,促進(jìn)夜間的深度睡眠。但要避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免過度興奮影響入睡。
新京報(bào)記者 張兆慧
校對(duì) 陳荻雁